barki po plecach

Nogi powinny pozostac same. Klatka-nie robilbym wszystkiego z hantlami. Owszem,sa dobrym rozwiazaniem-ale sztanga jednak jest podstawa. wyc.glowa w dol(nie przesadzaj z katem) 4x6-8p wyc.hantli z supinacja skos dodatni 4x6-8p moze jakas izolacja-np brama 3x12/15p Nogi-skoro mc postawiles wysoko-w treningu plecow,cw.glownymna dwuglowe bedzie zuraw [...]

Nie jestem pewien podziałów partii. 1-->Klata + plecy... to są 2 duże partie i na masie chyba nie powinny być wykonywane w jeden dzień 2-->Bic+tric... to są znowu 2 małe partie, które pracują przy klacie i plecach 4 dzień--> po co klata 2 razy? Wszystko ok, ale ja bym proponował podzielić to tak: 1. Klata+tric 2. Plecy+bic 3. Wolne 4. [...]

[...] załatwisz też bok barków nie tylko przód, dlatego je bym usunął a dał jakąś izolacje na przód jesli po klatce będzie potrzebna w nogach daj przysiady , wykroki i żuraw + wspiecia i będzie git w barach push press , plus unoszenie bokiem wylewające i masz załatwiony bok podział byłby taki plecy + tył barków klatka nogi barki łapy i szafa gra

PONIEDZIAŁEK Klata 1. wyciskanie na plaskiej 3s 2. wyciskanie hantli na skosie 3s 3. wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 4. rozpietki 3s Tric wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x15 Brzuszki 4x20 skręty tułowia 4x50 ŚRODA Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Ściąganie [...]

Nogi przed barkami. Barki tragedia, dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Wyciskanie rób sprzed głowy i na wolnym ciężarze a nie na maszynie . Podciąganie do brody zamień na unosznie hantli na boki 3s. Unosznie w opadzie 3s. W nogach przysiady na wolnym cieżarze rób a nie na maszynie. Przysiady 4-5s Suwnica 4s Uginanie 4s W plecach zmieniłbym [...]

[...] dobry plan? to zapraszam do lektury... pierwsze i najgorsze co sie rzuca w oczy to 3dzien, gdzie nogi cwiczysz na koncu a powinny byc na poczatku i wogole co to jest, na barki robisz 16serii a na nogi 3? do klatki mozesz dodac po 1serie wszedzie w plecach daj jeszcze podciaganie jako pierwsze, a sztrugsy (jak juz) na koniec przy barkach [...]

[...] głowy jest na przedni akton barków. Widzisz różnice ? Skoro wiesz lepiej, to po co pytasz o rade ? Podciąganie wzdłuz tułowia jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem na barki, jest przydatne do rozwalenia sobie stawów barkowych - fakt. Wyciskanie wąsko nie działa na środek klaty tak bardzo jak ci się to może wydawać, dostanie pewnie triceps [...]

po takim treningu to spodziewałbym się raczej zastoju barków niż ich rozwoju barki za dużo ponadto dublujesz ćwiczenia tył uda nie istnieje czym się rózni ćwiczenie nr 2 od 3 w plecach? diety brak - chyba nie trzeba komentować

[...] CZWARTEK:plecy + biceps prosty 3s łamana 3s chwyt młotkowy 3 s unoszenie hantelek w opadzie tułowia 6s wiosłowanie sztangą 6s dzień dobry 6s PIĄTEK:brzuch SOBOTA: nogi+ barki+ przedramiona przysiady 4s wspięcia 4s unoszenie na boki 3s unoszenie do przodu 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem [...]

[...] Wariantu A nawet nie omawiam bo to katastrofa, ale B tez daleko od niego nie odchodzi. Na klatke za duzo, zacznij od poreczy, nie ma u Ciebie rozgraniczenia na cwiczenia glowne i asysty, wszystko klepiesz na jedno kopyto praktycznie. Gdzie drazek w plecach? Nie ma to jak robic przysiady jako drugie po uginaniu. Na barki zdecydowanie za duzo.

[...] wyciskanie na klatke : plasko sztanga, skos sztanga albo skos hantlami 3-5serii 5) 2x w tyg buterfly 1x w tyg rozpietki + przenoszenie hantla za glowe 3-4s 6) wyciskanie na barki : hantlami, sztanga z przodu lub sztanga z tylu 3-5s 7) unoszenie hantli bokiem w staniu na jednym, na drugim unoszenie przodem rozne chwyty, na trzecim unoszenie [...]

W klacie możesz dać po 4s. Barki przed bicem. "21" bym wywalił a dał jakieś uginanie w podporze o kolano. W plecach drazeki wiosłowanie sztangą 4s, wiosło do brzuch 3s. Jedno ćwiczenie na tył wystarczy, daj 3s. Nogi możesz zrobić: Przysiady 4-5s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie w lzeniu 4s Wspięcia 3-4s Pzdro

Robię FBW ostatnie 40 dni, teraz zakupiłem kreatyny i chcę jeszcze 40 dni pociągnąć przed zmianą na split, mam do was pytanie do tej pory robiłem tak : nogi plecy klatka barki tric biceps czy mogę dać przez te 40 dni klatkę jako pierwszę ćwiczenie? tak jakbym traktował klatke priorytetowo przez te 40 dni, bo po przysiadach i plecach czasem opadam [...]

Po małych konsultacjach wyszło mi coś takiego: Split 3x w tygodniu + HIIT PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku - 4 s. max powt. - wiosłowanie sztangą - 4 s. 10 powt. - martwy ciąg - 3 s. 10 powt. Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 s. 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 s. 10 powt. - uginanie [...]

[...] na drążku a daj mc 4s. B: siady 3-4s. W plecach daj podciąganie na drazku 3-4s. Wywal to wiosłowanie na wyciągu dolnym. Unosznie z opadu możesz dać 2s jesli chcesz po drazku. Unosznie bokiem rób w opadzie tułowia 2s. Na duże partie: nogi/plecy/klata 3-4s Na małe partie: barki/bic/tric 2-3s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-06 19:31:45

[...] Ci z bieganiem. przy klacie wyciskanie sztangielek na skosie ujemynm daj po płaskiej przy plecach zamień kolejność, najpierw wiosło, potem podciąganie czworoboczne to nie barki a plecy, tylko szrugsy do pleców dodaj, podciaganie końca sztangi jest na najszersze grzbietu a nie na czworoboczne zamień unoszenie sztangielek w przód na unoszenie [...]

[...] błędów nie ma, sugeruję natomiast: -zamiana w plecach ściągania wyciągu na podciąganie na drażku( to taka obowiązkowa zmiana) -wywalenie jednego ćwiczenia z bica(to taka niekoniecznie obowiazkowa,bo jeśli chcesz robić np 3 cwiczenia po 2-3 serie to nie bedzie źle -na barki dublujesz wycisk. Zamień to np na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia)

[...] jakbym miał go robić później dlatego robię go na początku. Myślałem żeby robić skos na samym końcu po rozpiętkach bo jak zrobię przed to przy rozpiętkach mogę już odczuwać barki i co za tym idzie je jeszcze bardziej zmęczę.Co o tym myślisz? Może i lepiej tak jak mówisz ale już ćwiczę tym systemem 4 tygodnie prawie i chciałbym nim skończyć w [...]

nie chce zakładać nowego tematu wiec pisze tutaj... ułożyłem taki trening: 100x delfin<taka rozgrzewka> Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej [...]

Jeśli chcesz piorytety to split ale 3 na raz nie zrobisz. Jesli chcesz jednak FBW to daj po jedym ćwiczeniu na każdą partie, na barki dałbym jakieś dynamiczne ćwiczenie typu push press. Co w plecach jest piorytetem ? Co w klacie/która część klaty jest piorytetem ? Pzdro